| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 222千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 343克 | 紫薯银耳露热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡,相当于爬楼梯38分钟消耗的热量480 | |||||
1、银耳提前用清水浸泡30分钟
2、银耳洗净取蒂切碎备用。
3、银耳洗净取蒂切碎备用。
4、紫薯去皮切丁。
5、将紫薯丁银耳碎放入豆浆机加入适量冰糖和清水。
6、将紫薯丁银耳碎放入豆浆机加入适量冰糖和清水。
7、豆浆机按“营养米糊”键，自动完成。
8、豆浆机煮好后会自动鸣叫，倒出即可饮用
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、提神、美容等功效；可与猪腰、枇杷、青鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、强肾阳、益气力等功效；可与牛奶、猪小排、猪排搭配；与海蟹、仔鸡、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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