| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 40千卡 | 400千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 33千卡 | 33千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 187千卡 | 187千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 963克 | 南瓜椰奶蔓越莓糕热量/卡路里1654千卡 | |||
 热量1654千卡,相当于观鸟662分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜蒸好
2、用擀面杖压成蓉
3、酵母，用少量牛奶加糖，化开
4、加入所有材料，搅拌均匀
5、发酵30分钟
6、蒸30分钟。
7、味道好，方便。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、预防骨质疏松、治便秘等功效；可与草莓、黑豆、甘蔗搭配；与红糖、韭菜、菜花相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、滋阴、止咳等功效；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、消炎止痛、防癌治癌等功效；可与牛肉、虾皮、猪肉搭配；与虾、荞麦、明虾相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗老化、美容养颜、大便秘结等功效；
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