日式炸鱼排的热量/卡路里_日式炸鱼排的做法

1、从冷冻室取出巴沙鱼，解冻后切片，厚度大概1.3cm。把切好的鱼片铺在刀板上，盖上保鲜膜，用擀面杖轻轻隔着保鲜膜按压鱼肉（也可以用刀背拍鱼肉）。
2、把按压好的鱼片沥干后放到保鲜盒里，加约2小勺盐，1小勺黑胡椒，3勺料酒，拌匀，使每片鱼肉都与调料充分接触，然后盖好保鲜盒放入冷藏室，把鱼肉腌制20分钟左右。20分钟后取出腌制好的鱼肉，并准备好玉米淀粉、鸡蛋、面包糠备用。
3、平底不粘锅热锅，倒入适量食用油，待锅内油温ok后，将腌制鱼肉片放入玉米淀粉裹好，再放到鸡蛋碗里蘸匀，最后将鱼肉片用面包糠裹好入锅。
4、保持火不要太大，待鱼肉在锅内炸定型后，翻面继续炸，当鱼肉片两面均炸焦黄后，即可出锅。在盘子上铺好吸油纸，香香的炸鱼排就做好啦！

巴沙鱼的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、防细菌感染等功效；可与干辣椒、丝瓜、青椒搭配；与鹅肉、豆奶、鹅相克，同食可能会引起不适；

玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有治疗便秘、润肠通便、补中和血等功效；

面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳平喘、降血糖、治疗便秘等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、杀菌、消毒等功效；与红豆、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；

日式炸鱼排的热量和减肥功效