| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包心菜 | 克 | 46千卡 | 22千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 509克 | 包心菜炒鱿鱼热量/卡路里270千卡 | |||
 热量270千卡,相当于做作业150分钟消耗的热量108 | |||||
1、材料：包心菜
2、鱿鱼（已洗净）、干辣椒（已剪碎）
3、将包心菜清洗一下。
4、放在案板上切开，待用。
5、将已洗净的鱿鱼放在案板上切开。
6、随后，将切开的鱿鱼下入沸水中焯一下、捞出，待用
7、烧锅倒油烧热，下入已剪碎的干辣椒炝锅。
8、接着，合入切开的包心菜翻炒翻炒至断生。
9、然后，合入焯好的鱿鱼翻炒一下。
10、最后，加适量的生抽。
11、加适量的盐。
12、加适量的鸡精。
13、调味炒匀，即成。
14、出锅，装盘。
包心菜的热量22千卡（每100克）；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与辣椒、樱桃番茄、胡萝卜搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、黄瓜搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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