| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | ||
| 坚果碎 | 克 | 224千卡 | 487千卡 | ||
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 杏仁片 | 克 | 259千卡 | 575千卡 | ||
| 总量 | 481克 | 地瓜吐司卷热量/卡路里1630千卡 | |||
 热量1630千卡,相当于掸灰尘652分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备食材，
地瓜切块放微波炉高火叮5分钟，
我用的微波炉专用蒸盒
然后用搅拌机打成泥
2、核桃，玉米片捣碎
3、花生剥好，捣碎
4、把捣碎的食材，红糖，马苏里拉奶酪，红薯泥搅拌均匀
5、吐司切边，用擀面杖擀薄，
6、放一勺薯泥，从一边卷起，封口朝下
7、表面刷一层橄榄油，一层蛋液，表面可以用杏仁片，玉米片装饰
8、烤箱180度预热5分钟，烤15-20分钟
9、切下来的吐司边不要扔，下一个菜谱讲怎么处理吐司边
10、切成一段一段的享用吧
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、补血、活血等功效；可与姜、小米、黑豆搭配；与竹笋、姜、松花蛋相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾开胃、促进胃肠蠕动、降血压等功效；可与大豆、花菜、松仁搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
坚果碎的热量487千卡（每100克）；具有美颜、下乳汁、预防动脉硬化等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有润肺止咳、降低胆固醇、预防高血压等功效；可与红枣、黄豆、菠菜搭配；与黄瓜、河蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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