| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 481克 | 超好吃超简单的厚三明治热量/卡路里762千卡 | |||
 热量762千卡,相当于吹喇叭381分钟消耗的热量120 | |||||
1、把吐司片放进烤箱180度烤8分钟（这样比较脆，当然不喜欢脆的可以不烤）然后在保鲜膜上面放吐司片，再挤点沙拉酱，然后铺生菜，火腿片，肉松，青瓜，鸡蛋（煎过的），再生菜。最后在另外片吐司片上面挤些沙拉酱盖上去
2、最后用保鲜膜包紧，中间切开就可以了。中间想加什么馅就加什么。超级简单又好吃的早餐，下午茶，宵夜都可以
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、增强皮肤润滑等功效；可与海虾、银鱼、紫菜搭配；与牛奶、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋肝阴、补虚、生津液等功效；
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