| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 597千卡 | 597千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 黄金花生酱三明治热量/卡路里1889千卡 | |||
 热量1889千卡,相当于写作业1049分钟消耗的热量108 | |||||
1、食材备用。
2、吐司切去四周的硬边。
3、从中间十字切成四半。
4、鸡蛋和牛奶混合，打散。
5、吐司浸泡在蛋液中，蘸一下即可。
6、平底锅倒入油，把吐司均匀码放好，煎到蛋液凝固，两面金黄即可。
7、煎好的吐司摆放盘中，每片吐司上面挤上四季宝花生酱。
8、用勺子抹匀，依次把吐司片摞好。
9、最后在上面挤上花生酱，在用应季蔬菜水果点缀即可食用。
10、吐司的香脆、花生酱的浓香，两者完美的结合，让你大呼过瘾啦。
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、强身体、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、美容护肤等功效；可与紫菜、苋菜、明虾搭配；与菠萝、雪莲果、地瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美白、防治近视等功效；可与草莓、甘蔗、木瓜搭配；与香椿、酒、金针菇相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、降血压、冠心病等功效；
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