| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 845克 | 自家做的三明治热量/卡路里1121千卡 | |||
 热量1121千卡,相当于裸潜160分钟消耗的热量420 | |||||
1、沙拉衣个人口味，我比较喜欢吃甜的…
2、鸡蛋先打散，用平底锅煎熟。土司我去超市买的，西红柿切片。就像图中摆好涂抹上沙拉酱在，拿块土司盖上涂抹上的沙拉上…
3、雪梨去去皮，去芯儿切成丁放碗里，挤点沙拉酱在雪梨丁上，在倒上图的土司…
4、用水果刀对角切就成了，自己动手做的三明治
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、抗衰老、促进血液循环等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、治疗高血压、健胃消食等功效；可与茭白、西葫芦、黄鱼搭配；与鳙鱼、胡萝卜、红薯相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、清心、降血压等功效；可与蜂蜜、无花果、核桃搭配；与鹅肉、大闸蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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