| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面条 | 克 | 741千卡 | 284千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 味极鲜 | 克 | 11千卡 | 76千卡 | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | ||
| 总量 | 631克 | 花生酱拌面热量/卡路里1692千卡 | |||
 热量1692千卡,相当于裸潜242分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好以上调料，最重要的是“挤压装的四季宝花生酱”～
2、取小碗一只，往里挤出适量的花生酱，随用随挤
3、再往碗里倒入图一的其他材料，加适量温水调开
4、锅中注入适量清水，大火煮开后放入面条。煮至沸腾后加入两次凉水并煮至沸腾，面条煮熟后捞出，放入摊凉后的开水中浸泡三分钟左右，沥干水捞出。（浸泡的间隙可以烫熟几叶青菜）
5、最后把调好的花生酱汁淋在面上，搅拌均匀就可以开吃了，真的好好吃，四季宝花生酱十分的香浓。
面条的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有除热、益肾、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、止渴等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、预防高血压、补虚等功效；
味极鲜的热量76千卡（每100克）；具有提鲜、增加食欲等功效；
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