| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 花生酱吐司卷热量/卡路里1065千卡 | |||
 热量1065千卡,相当于堆肥213分钟消耗的热量300 | |||||
1、先将红薯去皮，洗净后切块
2、将红薯放入锅中蒸熟
3、蒸红薯期间可先将吐司切掉边缘
4、切好的吐司压实
5、压实后的吐司抹上薄薄一层沙拉
6、蒸熟的红薯捣成红薯泥
7、再将红薯泥抹上吐司沙拉酱上
8、接着挤上适量的花生酱
9、抹平
10、抹平后从一端轻轻卷起，卷成条状
11、最后再将卷好的花生酱吐司卷切成大小一致小卷即可
12、完成。
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防冠心病、滋润皮肤、促生长等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、提高免疫力、通便等功效；可与牛奶、米面、糙米搭配；与大闸蟹、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
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