| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 578克 | 牛奶紫薯燕麦粥热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于贴墙纸162分钟消耗的热量180 | |||||
1、先用一小碗水将燕麦煮开，再将紫薯蒸熟
2、将紫薯捣碎，加入煮熟的燕麦，倒入一盒牛奶，小火文煮，边煮边用勺子搅匀，煮开1分钟即可
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通大便、缓解压力、通便等功效；可与皮皮虾、南瓜、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、增强免疫力、减肥等功效；可与米面、大米、猪排搭配；与鸡肉、蛋黄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、润肠、预防便秘等功效；可与蜂蜜、甘蔗、黑豆搭配；与西兰花、桔子、醋相克，同食可能会引起不适；
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