| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 1000克 | 饺子热量/卡路里1915千卡 | |||
 热量1915千卡,相当于干农活239分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠菜洗好待用。
2、用果语榨汁。
3、用汁和面。
4、活好的俩个面团赶好备用。
5、切成小块。
6、擀皮。
7、放入肉馅。
8、捏饺子。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与牡蛎、白茅根、魔芋搭配；与虾皮、奶酪、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、益精气、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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