| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 136克 | 鳕鱼肠芝士吐司卷热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于登山摩托19分钟消耗的热量510 | |||||
1、吐司片切边，用擀面杖擀平，尽量擀薄一点，卷太粗的话放不进蛋肠机
2、在吐司片上放上芝士片
3、再放上鳕鱼肠，卷起
4、鸡蛋打散，把卷好的土司卷裹上鸡蛋液
5、蛋肠机预热后，放油，把土司卷放进去，插上竹签，五六分钟后就做好了，没有蛋肠机的话可以把土司卷放平底锅煎。
6、挤上番茄酱，享用美味早餐吧！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与海虾、荠菜、基围虾搭配；与鹅肉、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、抗衰老、健胃消食等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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