| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 763克 | 冰糖烤梨热量/卡路里1217千卡 | |||
 热量1217千卡,相当于跑步机304分钟消耗的热量240 | |||||
1、取一只梨洗净，把顶切掉，把梨胡清干净，放入碗中，在中间空洞的部分加入适量冰糖，然后把顶部在盖上
2、放进光波炉，选择高火6分钟
3、紧接着选择组合2，3分钟
4、把烤好的梨放入炖盅，把汁水一起加入炖盅，加入泡好的银耳碎，枸杞子，大枣（你可以选择切开也可以选择放整的，根据你的炖盅大小，梨子大小而决定）
5、放入锅中，隔水炖半个小时左右就可以吃啦
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降火、抗癌、解疮毒等功效；可与蜂蜜、银耳、无花果搭配；与螃蟹、青蟹、白开水相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、和胃润肺、祛脂降压等功效；可与草莓、高粱、石榴搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、补益脾胃、缓和药性等功效；可与大葱、薏仁、薏米搭配；与葱、鱼肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、滋肾、补肝等功效；可与百合、决明子、山楂搭配；
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