腊味煲仔饭的热量/卡路里_腊味煲仔饭的做法

1、大米清水淘洗干净
2、香肠切片，葱，蒜苗切碎，姜切丝，袋装萝卜干。
3、调配酱汁:
调汁：生抽，老抽，蚝油，鱼露、芝麻油、凉开水、盐、白糖，全部拌匀，然后尝下味道，根据自己的喜好再进行微调。
4、具体做法:
大米不用泡，淘洗后直接放入坤博砂锅，淘米之前同时烧一壶开水备用。
加入开水，水和米的比例按照水面没过食指的第一个关节放，并放少许食用油。
5、先大火煮五分钟，再转小火焖煮十分钟。等大米表面开始没有米汤了，这个时候水分还没有收干，停火，用砂锅本身的热量焖饭。
打开锅盖，放姜丝，码上香肠片和萝卜干，找一块地儿打个鸡蛋，盖上锅盖。继续开小火慢慢焖十分钟，然后关火。
6、打开砂锅可以看到香肠熟透，鸡蛋也成型了。喜欢有锅巴的话，可以继续小火慢慢再焖五分钟。撒蒜葱花（撒了蒜花之后，可以再盖上盖子焖3-5秒；时间不能太长，不然蒜葱的颜色会变黄，就不好看了）
7、均匀浇上调料汁，拌几下就可以吃啦。
8、腊肠、米饭、萝卜干混合起来的香气闻起来就是享受，粒粒分明的米饭吸取了腊肠，萝卜干的浓香，每一口都浓郁咸香，温润可口，美味啊~

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温肺止咳、杀菌、驱散寒邪等功效；可与牛肉、慈姑、芥菜搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、滋阴补阳、减肥等功效；可与五花牛肉、肥牛片、前腱牛肉搭配；与脆豆腐、苦细叶生菜、素肚相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增加食欲、帮助消化、促消化等功效；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、止咳、滋阴等功效；可与杨桃、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；

腊味煲仔饭的热量和减肥功效