| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳红枣莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于堆肥17分钟消耗的热量300 | |||||
1、所有分开洗净，泡上，我买的是无芯莲子，但是第二天早上还是洗出好多芯。把泡过的水扔掉，反复过两遍水，放入高压锅中，加冰糖，加水没入食材。
2、高压锅选择粥档，20分钟左右，加上泄压35分钟。
3、煮好的成品也可以直接吃哦，莲子的口感棒极了。
4、将银耳莲子放入料理机中，嗡嗡1分钟，OK！
5、和我想象的一样，美其名曰，无论口感和卖相都很好哟！
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、补肾、益胃等功效；可与樱桃、豆腐皮、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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