| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 34千卡 | 42千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 621克 | 蓝莓山药热量/卡路里451千卡 | |||
 热量451千卡,相当于刮掉油漆150分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药洗净去皮上锅蒸熟
2、蒸熟的山药加入牛奶和炼乳搅拌
3、粘稠度自己调节
4、在山药上面浇上蓝莓酱即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、强筋骨、长志安神等功效；可与枣、小麦、燕麦搭配；与南瓜、猪肝、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、补充钙质、强化骨骼等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、美容、润肠等功效；可与甘蔗、草莓、黑豆搭配；与鸡蛋、金桔、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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