| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 汉堡三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于有氧运动34分钟消耗的热量350 | |||||
1、头天晚上把所有的材料都备齐，放冰箱了，第二天拿出来就可以用，面包胚可以买现成的，
2、面包胚从中间切开，放入已预热的早餐机底部加热板上，上面放入一片火腿
3、在第二层加热圈上打上一个鸡蛋，合上上盖，2分钟后打开，鸡蛋已经开始凝固
4、在鸡蛋上摆放一片火腿，一片西红柿，转出烹饪板，放入一片面包（面包比较圆，削掉了顶部），合上盖子
5、一分钟后打开打开上盖，一个汉堡完成了，美美的开吃
6、取出汉堡，加上生菜，挤上适量的番茄沙司，暖暖的开吃喽
7、成品图
8、成品图
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与干贝、肥牛、荠菜搭配；与鹅蛋、牛奶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与洋葱、冬瓜、南瓜搭配；与甘草、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；
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