| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 83千卡 | 55千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 419克 | 砂锅燕麦枸杞山药粥热量/卡路里1091千卡 | |||
 热量1091千卡,相当于劈叉436分钟消耗的热量150 | |||||
1、备米
2、燕麦米
3、枸杞
4、山药片，温馨提示：注意山药汁沾到皮肤会很痒，记得带个一次性手套。
5、放入砂锅
6、大火10分钟就开锅翻滚，15分钟小火慢炖，关火即可，砂锅内部会继续高温慢炖一会才会完全熄火，所以不要急于开锅食用。
7、不用放糖，口味清甜，温润可口。愿意吃甜的可以适当加糖或者冰糖。
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益胃补肾、养肺、延年益寿等功效；可与羊排、韭菜籽、枣（鲜）搭配；与胡萝卜、南瓜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、促进血液循环、预防便秘等功效；可与山药、小龙虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与绿豆、黑豆、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、润肺、滋补肝肾等功效；可与银耳、大花蟹、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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