| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 辛拉面 | 克 | 1869千卡 | 420千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 鱼豆腐 | 克 | 222千卡 | 152千卡 | ||
| 年糕 | 克 | 417千卡 | 156千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 韩式辣酱 | 克 | 114千卡 | 197千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | ||
| 日本豆腐 | 克 | 270千卡 | 114千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 肥牛 | 克 | 304千卡 | 118千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 2137克 | 锅烧辛拉面热量/卡路里3432千卡 | |||
 热量3432千卡,相当于曼波舞1144分钟消耗的热量180 | |||||
1、锅底放洋葱
2、放面和调料
3、码放好葱段、日本豆腐、肥牛卷和蟹棒
4、小白菜用淡盐水稍微焯一下
5、放年糕、茶叶蛋、韩式辣酱、小白菜、鱼豆腐、各种丸
6、加焯小白菜的水、然后加一点酱油和寿司醋
7、中途稍微抄一下底，防止粘锅
8、特别喜欢锅里咕嘟咕嘟的感觉，冬天里最幸福的莫过于吃这样一碗面啦
辛拉面的热量420千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、治疗高血压、促消化等功效；可与猪肉、松子、苦瓜搭配；与河虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
茶叶蛋的热量151千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
韩式辣酱的热量197千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
年糕的热量156千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、补中益气、补脑益智等功效；
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