奶油金枪鱼意面的热量和减肥功效

1、首先准备材料，西兰花取10小朵，洗干净，备用

2、取3/4罐金枪鱼肉（泡着鱼肉的油不要，只取鱼肉），用筷子夹碎备用（如图）

3、玉米粒煮熟备用

4、将3克玉米淀粉加入80克牛奶，混合均匀备用

5、水煮开后，加入小许盐，放入意面，煮8-10分钟

6、煮好的意面用碗装着，加入少许玉米油混匀，防止意面粘在一起

7、接着，将西兰花用开水焯熟（开水加点盐，焯好的西兰花颜色可以保持翠绿翠绿的，哈），焯得颜色变翠绿就可以了，将焯好的西兰花沥干水备用（可以用干净的厨房毛巾或厨房纸巾将水份吸干）

8、不粘锅加入少许玉米油、鸡粉（锅不用烧得太热）

9、放入意面，稍微翻炒

10、加入金枪鱼碎稍微翻炒

11、加入玉米粒稍微翻炒

12、加入西兰花

13、最后加入混合了玉米淀粉的牛奶（可能会有少许沉淀，加入意面之前，稍微混合一下），快速并稍微翻炒，让意面和西兰花都粘上牛奶汁，即可熄火！如果炒过了，水份少而导致意面太粘喔！

14、撒入罗勒，没有可以不加哈！

15、摆盘：先把西兰花在盘子围一圈

16、在摆好的西兰花圈内放入意面，如果这时锅子还有漏下的玉米粒，可以平均铺在意面表面，更好看哈（因为我是用筷子夹意面上锅的，所以会有漏下的玉米啦，哈哈）

17、奶油金枪鱼意面做好啦，大家一起学着做吧哈！