营养吐司的热量/卡路里_营养吐司的做法

1、食材准备，鸡蛋只取蛋黄。
2、吐司用勺子把中间下压出凹槽，当作底。
3、锅内烧开水，放入盐水浸泡过已洗干净的西兰花，煮熟后减下花蕾，大致剁碎，铺在吐司上。
4、胡萝卜切碎并煮软，将香蕉片及红萝卜依次铺在吐司上。
5、中间加入蛋黄。
6、将奶酪片撕小片儿铺满吐司。
7、吐司放入耐热容器进微波炉，同时放一碗水进去防止吐司过干。中火3分钟即可。
8、图中是中火2分钟?中高火1.5分钟的状态，奶酪有点干掉了。中火3分钟是比较理想的状态，这时候的奶酪片完全融化又不干，蛋黄基本凝固稍带点溏心。因为皮宝宝还小，所以保险起见我又加了中高火为了让蛋黄熟透。如果想蛋黄熟透，可以先不放奶酪中火2分钟后再放奶酪，加中火1～1.5分钟。
9、娃今天的晚餐，他很喜欢，吐司边较硬，可以切掉不吃。

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、生津通乳、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗衰老、抗癌等功效；可与胡萝卜、虾、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促消化、下气等功效；可与草鱼、西瓜、香菜搭配；与醋、西红柿、柚子相克，同食可能会引起不适；

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、疏通血脉、大便秘结等功效；可与苹果、燕麦片、李子搭配；与香芋、土豆、酸奶相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进代谢、增强抵抗力、增强活力等功效；与羊肉、莴笋、羊骨相克，同食可能会引起不适；

营养吐司的热量和减肥功效