| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 三明治早餐首选热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于焊接208分钟消耗的热量180 | |||||
1、三明治机低用羊毛刷抹点油后。把鸡蛋打入三明治机。蛋黄用蛋壳顺手分开。烧烤料均匀撒上。
2、肠切薄片。能多薄。就切多薄。口重的小伙伴还可以撒点盐。合上三明治机。开火。10分钟左右
3、打开三明治机。把鸡蛋火腿拿出来放在两片吐司面包中间。在合上三明治机。3分钟左右。开吃。
4、注意烫手。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、益肝养发、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、保护肝脏等功效；可与百合、羊排、桂圆肉搭配；与茶叶、菠萝、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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