| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 330克 | 桂圆红枣枸杞小米粥热量/卡路里802千卡 | |||
 热量802千卡,相当于挖煤134分钟消耗的热量360 | |||||
1、清水烧热后加入小米，这样小米不容易粘锅。或者冷水直接放小米也可以，这需要勤快搅动，以免粘锅。大火烧开，小火慢炖。
2、准备枸杞 不宜太多，太多上火，我们家三个人我放的是这些。
3、枸杞是干的，可以早点放
4、红枣每天一人三颗就够量了
5、为了煮的快点，我切开了
6、红枣煮开煮圆润了
7、扒好皮的桂圆准备好，要是桂圆干可以和枸杞一起放
8、小米粥煮好，放入桂圆，关火焖一会，热了就可以来吃啦
9、好啦，开吃
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补血、健脑益智、健脾胃等功效；可与莲子、当归、甲鱼搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、防治心血管病、防治脑供血不足等功效；可与大葱、乌鸡、南瓜搭配；与海蟹、银鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与红糖、猪心、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、益精明目、润肺等功效；可与山楂、决明子、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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