| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 458千卡 | 229千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 蔓越莓鸡蛋午餐肉蔬菜炒饭热量/卡路里846千卡 | |||
 热量846千卡,相当于滑雪121分钟消耗的热量420 | |||||
1、鸡蛋打散，蔬菜切碎，蔓越莓切碎，午餐肉切小粒
2、平底锅内加油，小火，放入午餐肉翻炒，出香味，再加入鸡蛋，蔬菜翻炒
3、加入米饭翻炒均匀
4、加适量盐，最后加蔓越莓，混匀，然后盛出来就可以吃啦，哈哈。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与海虾、桂圆肉、洋葱搭配；与桔子、消炎片、菠萝相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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