| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 445克 | 玉米寿司热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡,相当于打牌213分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好材料，熟玉米，米饭，黄瓜
2、将玉米拨出粒，黄瓜切条
3、在一个小碗里面调好寿司醋（3勺白醋 2勺糖 1/2小勺盐），搅拌到糖盐都融化
4、倒进蒸好的米饭中拌匀
5、取一张海苔，把米饭平铺在上面，注意尾部留出一点不要铺
6、涂上一条沙拉酱，然后抹平
7、在涂有沙拉酱的地方撒上玉米粒
8、再铺上一条黄瓜
9、然后利用竹帘卷起来
10、切成小段就可以享用了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、降血糖、抗衰老等功效；可与绿豆芽、墨鱼、木耳菜搭配；与包菜、火龙果、菜花相克，同食可能会引起不适；
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