| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 切片面包三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于抄写130分钟消耗的热量138 | |||||
1、打蛋液，加一丢丢盐
2、将蛋液的三分之一涂抹于面包上
3、再将火腿肠放上，图案随自己的喜好，可以加点葡萄干，再将剩余蛋液洒上
4、木子加的是番茄酱，亲们可以依据自己的喜好加入调味料
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、清热解毒等功效；可与圆生菜、生菜、明虾搭配；与糖精、味精、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、止消渴、润燥等功效；
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