| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 143千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 133千卡 | 166千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 79千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 750克 | 南瓜百合糖水热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡,相当于抄写154分钟消耗的热量138 | |||||
1、百合清洗干净泡在水中以免发黑。
2、先在沸水中汆一遍以去除苦味。
3、将百合取出滤干水分。
4、锅中放入适量清水、冰糖。
5、放入刚才汆过水的百合，小火煮至百合熟。
6、南瓜清洗干净外皮，用高压锅压熟。
7、用勺子挖取南瓜球放入容器，倒入百合糖水即可享用。
8、夕阳西下，来一碗南瓜百合糖水，看岁月静静流淌。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、通便、驱蛔虫等功效；可与墨鱼、薏米、燕麦搭配；与大花蟹 、鲣鱼、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、美容、止咳等功效；可与桂圆、糯米、粳米搭配；与羊肉、排骨、羊骨相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、养阴生津、和胃润肺等功效；可与高粱、石榴、草莓搭配；
清水的热量1千卡（每100克）；
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