| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 甜甜粥热量/卡路里1632千卡 | |||
 热量1632千卡,相当于瑜珈466分钟消耗的热量210 | |||||
1、大米用100℃的热开水反复泡三次，红枣撕碎，红罗卜用刀切小块。
2、把100℃的热开水倒进焖烧壶中，盖上盖，预热5分钟，把热开水倒掉。
3、放进材料（冰糖可放可不放）。倒进100℃的热开水，盖上盖。
4、摇兩下，等一个晚上……
5、第二天，早上起来可以吃啦……甜甜的……好像吃糖的感觉……
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与黑米、猕猴桃、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、抗炎、治疗高血压等功效；可与冬瓜、薏米、南瓜搭配；与牛奶、黄瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促进消化、解毒等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、和胃润肺、解毒等功效；可与香蕉、梨、鸭梨搭配；
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