| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 蛋液 | 克 | 49千卡 | 144千卡 | ||
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 570克 | 鱿鱼圈 美味小零食热量/卡路里1373千卡 | |||
 热量1373千卡,相当于打猎275分钟消耗的热量300 | |||||
1、在超市买的现成的鱿鱼圈
2、解冻之后加入盐 料酒 酱油 五香粉 喜欢吃辣的可以加一点辣椒粉或者胡椒粉 腌制15分钟
3、准备淀粉 蛋液 面包糠
4、腌制好的鱿鱼圈 先裹淀粉
5、再裹蛋液
6、最后裹面包糠
7、全部裹好了
8、热油
9、油温烧至7成热 炸制鱿鱼圈金黄色 鱼肉稍硬
10、出锅啦 配上番茄酱跟沙拉酱更美味哦
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有预防糖尿病、防治贫血、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、黄瓜搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、预防便秘、治便秘等功效；
蛋液的热量144千卡（每100克）；具有增强皮肤润滑、美容护肤、清热解毒等功效；可与圆生菜、干辣椒、荠菜搭配；与柿子、红薯、消炎片相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、促进排便、降血糖等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有润肠、预防糖尿病、高脂血症等功效；
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