| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 522克 | 升级版番茄焖饭热量/卡路里1324千卡 | |||
 热量1324千卡,相当于触身式橄榄球166分钟消耗的热量480 | |||||
1、大米洗净后放入电饭煲（我用的电饭煲配的米碗，2碗，所以水位在1和3之间的线上）
2、西红柿洗净，切掉底部。。
3、将少许食用油，黑胡椒碎及1克食用盐放入电饭煲。。
4、广味香肠切片。。
5、将西红柿放在中间位置，广味香肠码在周围一圈。。
6、电饭煲盖盖，预约好时间，按开始键。。
7、饭焖好后，打开盖子，先将西红柿的皮去掉，之后依据个人口味放入蒸鱼豉油（或六月鲜），将所有食材搅拌在一起就可以美美的吃啦
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、中和胃酸、养胃等功效；可与桂圆、胡萝卜、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、生津止渴、健胃消食等功效；可与蜂蜜、豆腐、山楂搭配；与螃蟹、鲇鱼、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、降血脂、冠心病等功效；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有防癌、降低胆固醇、增进食欲等功效；
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