果仁菠菜的热量/卡路里_果仁菠菜的做法

1、菠菜洗净下锅烫熟后过凉水，干锅烧热后关火，倒入白芝麻翻炒稍微变色就可以出锅，可以单放，也可以直接倒在菠菜上
2、锅里倒入少量的油，油热后倒入花生米，小火快速翻炒，来回不断的翻炒，炒到外皮都有一点变色就可以了，花生米刚出锅的时候不是脆的，如果炒到脆了再出锅凉了就是糊味了
3、最后所有调料拌匀就可以开吃了，拌凉菜我喜欢放一点糖，个人口味，不喜欢的可以不放

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进生长发育、通肠导便等功效；可与花生、猪血、胡萝卜搭配；与带鱼、银耳、大豆相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、治肝顺胃、促消化等功效；与红豆、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；

醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、止血、杀菌等功效；可与绿豆芽、大蒜、土豆搭配；与牛奶、羊排、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、血管硬化、治疗高血压等功效；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、疗疮、滋阴等功效；可与番茄、香瓜、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；

果仁菠菜的热量和减肥功效