| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 183千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 火腿鸡蛋卷饼热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于按摩80分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所需要食材，胡萝卜切丝，黄瓜切条，生菜洗干净
2、面粉加水，给小半勺盐，调成糊糊状，静置2分钟，让面粉充分吸水。不会有团。平底锅给少量油，5成热倒入面糊。
3、7成熟的时候，倒入打散的鸡蛋液。
4、我觉得这样鸡蛋比较香。煎到2面金黄就可以啦。盛起来备用
5、还是用平底锅煎火腿片，胡萝卜顺便煎炒下，胡萝卜要用油煎炒才能更多的释放胡萝卜素，所以我习惯炒炒。火腿片熟了就捞出来备用。
6、在饼的中间放入生菜叶子
7、放上胡萝卜丝，火腿片
8、放上黄瓜条，挖1勺丘比沙拉酱，搅匀了抹上面就好啦。
9、卷起来，，超级多配菜。满满的营养
10、好好吃呀，宝宝说明天在吃。
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、抗衰老等功效；可与木耳菜、醋、蜂蜜搭配；与火龙果、彩椒、辣椒相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与基围虾、圆生菜、北极虾搭配；与菠萝、桔子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、养胃、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、杀菌、促消化等功效；与豆馅、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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