| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 561克 | 馒头三明治热量/卡路里742千卡 | |||
 热量742千卡,相当于誊写323分钟消耗的热量138 | |||||
1、准备材料，将黄瓜切片、火腿切片、馒头切片
2、馒头切片，放入平底锅两边烙至微微发黄
3、酱荷包蛋，对半切开
4、馒头一片抹上丘比黑胡椒沙拉，依次放入黄瓜片、鸡蛋、火腿片、馒头片
5、馒头三明治就OK
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺补肾、养心、养胃等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、青椒、桂圆肉搭配；与桔子、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与木耳菜、土豆、蜂蜜搭配；与辣椒、金樱子、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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