| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 冬菜 | 克 | 38千卡 | 65千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | ||
| 总量 | 472克 | 健康美味砂锅粥热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡,相当于郊游93分钟消耗的热量240 | |||||
1、米提前泡水半小时，虾对半切，不要完全切开两边，不要虾头，图片的虾头是有虾膏才保留，切姜丝，鱿鱼足切薄片，生菜切段
2、水滚后放米，滚13分钟左右放入姜丝
3、3勺冬菜
4、放入虾，煮5分钟后加入鱿鱼足片
5、放入鱿鱼足片后加适量的盐，再滚5分钟，加入香菜，生菜关火即可
6、完成啦，开吃
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胃肠蠕动、发汗透疹、治疗感冒等功效；可与黄豆、羊排、胡萝卜搭配；与排骨、猪肝、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
冬菜的热量65千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开胃健脑等功效；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强免疫力、治疗高血压、催乳等功效；可与韭菜花、豆苗、西兰花搭配；与番茄、橙子、橄榄相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有杀菌、镇吐、增进食欲等功效；可与牛腩、海蟹、芥菜搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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