| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 菠菜瘦肉粥热量/卡路里692千卡 | |||
 热量692千卡,相当于裸潜99分钟消耗的热量420 | |||||
1、先淘好米，电饭锅选择煮粥模式开始煮粥。菠菜洗净备用。
2、瘦腿肉切丁，用料酒，生粉，少许盐拌匀，腌制十分钟左右。
3、把洗净的菠菜，在开水中焯一下，不用太久，变软捞出切碎。
4、粥煮到半小时以后把肉放入。
5、粥煮至还剩十分钟左右放入切好的菠菜，半放适量盐调味。
6、煮粥程序完成后焖一会儿，香喷喷的粥就好啦。小心烫口哦！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进生长发育、防治痔疮等功效；可与茄子、胡萝卜、羊肝搭配；与黄豆、奶酪、虾皮相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、清肺、促消化等功效；可与黑米、板栗、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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