| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 325克 | 烤箱版鸡米花热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡,相当于平底雪橇103分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好相关食材
2、大蒜压成蒜蓉，加入鸡肉中
3、加入黑胡椒，孜然粉，生粉，盐，油一起抓匀
4、鸡蛋打散加入到鸡肉中，抓匀腌制30分钟
5、把吐司放入烤箱，全烤100度，20分钟（期间观察面包状态，偶尔可翻面，直到全部烤脆）
6、取出掰成小块
7、置入料理机中，选择点动键打碎
8、腌制好的鸡肉取每一小块均匀裹上面包糠
9、烤盘铺一层锡纸，在锡纸上薄薄抹一层油，依次放入鸡块
10、烤箱预热190度，中层15-18分钟
11、取出即可食用
12、涂点自己喜欢的番茄酱吧
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、肥牛、丝瓜搭配；与鹅肉、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有温中健胃、杀菌、保护肝功能等功效；可与马齿苋、粳米、莴笋搭配；与鸡肉、大葱、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
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