| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡中翅 | 克 | 937千卡 | 194千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 1480克 | 空气炸锅炸版烤肉、烤翅、烤鱼热量/卡路里3657千卡 | |||
 热量3657千卡,相当于耕种610分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡翅中洗干净后清水浸泡1-2小时，中途勤换水，夏天请放冰箱冷藏
2、用菜谱里腌鸡翅的调料给鸡翅做按摩，最好入冰箱24小时够入味了再烤
3、均匀地铺在空气炸锅的炸篮里，180度烤10分钟就可以了
4、把焯过水的肉块先放锅里煮
煮开后用小火焖煮15-20分钟后稍微收汁
5、放入空气炸锅的炸篮里烤180度10分钟就可以了
6、出锅装盘后撒胡椒粉和芝麻点缀，美味极了
7、鲈鱼处理干净后对半切，抹上姜和胡椒粉、盐、料酒腌20分钟
8、撒上胡椒粉
9、刷上橄榄油
炸锅做菜就是这么省油健康啊
10、空气炸锅烤180度12-15分钟就可以啦
撒上葱段点缀就可以端上桌了
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润肌肤、润燥、补肾养血等功效；可与冬瓜、大蒜、紫菜搭配；与鹌鹑、百合、菊花相克，同食可能会引起不适；
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肝肾、补肝益脾、益脾胃等功效；可与豆腐、姜、胡萝卜搭配；与奶酪、奶油、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、抗衰老等功效；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有促进消化、消痰解毒、健胃等功效；
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