| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 851克 | 微波鲜虾焗饭热量/卡路里1059千卡 | |||
 热量1059千卡,相当于洗衣服493分钟消耗的热量129 | |||||
1、鲜虾8只、剩米饭1碗、洋葱末少许、甜椒末少许、培根丁适量、马苏里拉奶酪适量、青豆少许、料酒1勺、番茄酱适量、黑胡椒适量
2、料酒倒入虾中，加水放入方太微波炉，白灼虾模式
3、剥去虾壳取虾仁备用
4、米饭打散均匀铺在焗碗中，涂上番茄酱
5、依次铺上洋葱、甜椒、培根、青豆，虾仁
6、最后铺上马苏里拉奶酪
7、放入方太微波炉，高火模式4分钟，出炉撒上黑胡椒即可。
8、鲜虾焗饭大功告成！
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有帮助消化、防心肌梗死、提高性功能等功效；可与丝瓜、韭菜、豆苗搭配；与南瓜、樱桃番茄、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、调味、补充氨基酸等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、预防高血压、祛雀斑等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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