| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆腐干 | 克 | 266千卡 | 140千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 煎豆干蔬菜夹热量/卡路里266千卡 | |||
 热量266千卡,相当于跆拳道27分钟消耗的热量600 | |||||
1、将豆干切成合适大小的小块。
2、在锅内放入少量油，煎一下，单面煎，双面可能会不太美观，所以，我只煎了一面。
3、在豆干中间开一个口，形成口袋状。
4、挤入花生酱。
5、撰写制作步骤
6、将蔬菜中的西兰花焯水，焯水的西兰花应加入一些盐及油，能保持西兰花鲜艳的颜色。蔬菜可以选择自己喜欢的加入，之前要焯水焯水，能生吃的菜，接直接切成合适的大小摆盘即可。
7、撰写制作步骤
豆腐干的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗血管、解热毒、清肺健肤等功效；可与白萝卜、蕨菜、带鱼搭配；与葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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