| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 415千卡 | 83千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 黄豆芽 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 939克 | 冬天得来一碗洋气的番茄龙利鱼热量/卡路里564千卡 | |||
 热量564千卡,相当于田径75分钟消耗的热量450 | |||||
1、准备食材。
2、把解冻洗净的龙利鱼切成小块；一整个番茄切丁；
3、把鱼肉腌一下，放入1小勺盐、适量黑胡椒，用手抓匀后腌制5分钟；
4、烧一锅开水，将腌制好的鱼块放入，鱼肉变白后捞出备用；
5、热锅中加2勺油，油烧热后放入切好的番茄，中火翻炒，番茄出汁后放1大勺番茄酱继续翻炒；
6、加入半碗水，没过番茄，大火煮开后转中火；
7、放入煮熟的鱼块，2分钟后加2大勺水淀粉，1小勺盐，大火收汁即可；
8、这道超级洋气简单的番茄龙利鱼便当就完成了，赶紧试试吧！
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肠通便、降血压等功效；可与三文鱼、茭白、鲫鱼搭配；与石榴、猪肝、红薯相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、防癌、帮助消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
黄豆芽的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗疲劳、消肿除痹、润肌肤等功效；可与榨菜、韭菜、牛肉搭配；与猪肝、猪血相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
