| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 快手三明治热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于瘦身操39分钟消耗的热量354 | |||||
1、材料准备好
2、2个鸡蛋打散，过滤筋
3、面包片切去四边
4、打开芝士片袋子
5、一片面包，叠上一片芝士片
6、加上一片火腿片
7、叠上一片芝士片
8、最后加上一片面包片，大家可以根据自己喜好，可以中间是两片火腿夹一片芝士片，外面是面包片。
9、夹好的面包，上下两面都裹蛋液
10、锅热，少许油，面包两面煎一下
11、煎好了，面包中间切开
12、余下的蛋液和裁下来的边角料拌均匀
13、锅里炒一下
14、好了也不错哦
15、成品图
16、成品图
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、预防癌症等功效；可与干辣椒、桂圆、洋葱搭配；与兔肉、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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