| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 715克 | 南瓜蒸饭热量/卡路里753千卡 | |||
 热量753千卡,相当于触身式橄榄球94分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材，南瓜切块，胡萝卜圆葱切丝
2、大米用水泡一个小时
3、热锅冷油，下入圆葱翻炒片刻
4、下入胡萝卜丝翻炒片刻
5、下入南瓜翻炒
6、把大米和炒好的食材加入电饭锅
7、成品图！出锅前滴两滴芝麻油，搅拌均匀，别提多香！不爱吃南瓜的我都能吃一大碗
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、补脾等功效；可与锁阳、紫米、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防前列腺、清热解毒等功效；可与虾皮、牛里脊、枣（鲜）搭配；与羊肉、荞麦、基围虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、解毒生津、抗癌等功效；可与香菇、鲈鱼、大米搭配；与山药、杏、醋相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
