| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 2663千卡 | 355千卡 | ||
| 培根 | 克 | 3030千卡 | 505千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 1437克 | 培根燕麦粽热量/卡路里5728千卡 | |||
 热量5728千卡,相当于手工活3819分钟消耗的热量90 | |||||
1、材料图，芦苇叶提前煮一下，燕麦提前煮熟，糯米泡四小时以上。
2、洋葱切碎，培根切碎，磨一点姜碎。
3、炒锅倒油，炒香洋葱碎。
4、加入培根炒香。
5、倒入燕麦翻炒。
6、将炒好的培根燕麦馅加入淋过水的糯米中。
7、加适量盐拌均匀。
8、取两张芦苇叶，在叶根部分打一个又大又扁的米窝。
9、填入拌好的馅料。
10、捏在手中整形。
11、将叶稍顺势转过来捏紧。
12、用一根较长的线绳将包好的粽子缠好捆紧。
13、全部包好的粽子放进锅中，大火烧开后转小火煮二小时。
14、稍焖后同锅。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、壮气提神、补血等功效；可与香瓜、葡萄、莲藕搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、开胃、消食等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、预防高血压、帮助消化等功效；可与牛肉、羊排、苦瓜搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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