| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 土豆丁 | 克 | 103千卡 | 81千卡 | ||
| 总量 | 643克 | 简易版腊味饭热量/卡路里1865千卡 | |||
 热量1865千卡,相当于钢铁厂工作233分钟消耗的热量480 | |||||
1、蒸米饭大家都会吧！就是蒸之前加入腊肉片，胡萝卜丁和土豆丁，再加适量盐，按下煮饭键就行了！（其实家里有什么就放点儿什么就行，不必拘泥于这两种蔬菜，有腊肠的话就更好吃了）
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、清肺、帮助消化等功效；可与黑米、枇杷、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
土豆丁的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、治肝顺胃、帮助消化等功效；与青芒果、芒果相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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