| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 518千卡 | 345千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 297克 | 杂粮豆浆热量/卡路里906千卡 | |||
 热量906千卡,相当于帆船运动302分钟消耗的热量180 | |||||
1、黄豆和杂粮提前一晚泡发。
2、冷水下锅，将黄豆和杂粮一起煮熟。盛出备用~
3、红枣去核。
4、将黄豆、杂粮、红枣放入破壁机中。加入800毫升左右热水（85℃）
5、中高速打至细腻顺滑即可。
6、清晨，一杯暖暖的豆浆。
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增强免疫力、防止血管硬化、美白护肤等功效；可与鸡蛋、牛蹄筋、茄子搭配；与排骨、明虾、洋葱相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、防癌、保护肝脏等功效；可与大葱、山药、白菜搭配；与银鱼、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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