| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 478克 | 香蕉燕麦牛奶热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡,相当于打字210分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好材料
2、即食燕麦片中倒入开水
3、苹果切成小丁，香蕉切片
4、牛奶倒入杯中，用微波炉热20秒
5、把温热的牛奶倒入即食燕麦片中搅拌
6、加入苹果丁、香蕉片和葡萄干即可
7、一款营养早餐
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗癌、补脑养血等功效；可与番茄、鱼肉、鳝鱼搭配；与胡萝卜、海鲜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有便血、补充能量、安神除烦等功效；可与冰糖、燕麦、苹果搭配；与芋头、西瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
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