| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 903千卡 | 361千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 126千卡 | 74千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 40千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 430克 | 紫薯馒头热量/卡路里1069千卡 | |||
 热量1069千卡,相当于伐木工作214分钟消耗的热量300 | |||||
1、紫薯去皮，切块，洗净。
2、蒸熟捣碎，颜色很漂亮！
3、如果不喜欢甜的也可以不加糖！
4、均匀揉出面团，盖上盖子静等，面团发至两倍大小！
5、均匀分出五份擀成皮，做出中间花心！
6、依次排好，叠在一起，中间用筷子压一下。
7、从花心开始卷起来，卷好后用刀在中间切开！把花瓣整理一下，放入蒸屉，20分钟后就妥妥滴啦！*^_^**^_^**^_^*
8、总结：颜色不是很艳，紫薯多放一些就好了！面一定要多发一会，不然会蒸不起来！
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有养心、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、增强免疫力、促进胃肠蠕动等功效；可与猪排、糙米、排骨搭配；与鸡翅、柴鸡、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、舒缓肝气、止咳等功效；
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