| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 老冰糖 | 克 | 1509千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 1109克 | 百变莲藕秋日三白糖水热量/卡路里2078千卡 | |||
 热量2078千卡,相当于刮胡子1039分钟消耗的热量120 | |||||
1、莲藕切小丁
2、雪梨切小丁
3、百合洗净，掰成片
4、一种是炖：将准备好的三物放入炖盅，加点水，当上冰糖，炖20分钟（按我上面的量是图片中两盅）
第二种简单点：用水煮，将准备好的材料放小奶锅，加适量水，煮至藕绵软，加适量冰糖即可。
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清心、抗癌、润肺等功效；可与核桃、银耳、芝麻搭配；与猪蹄、螃蟹、白开水相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热、益胃健脾、开胃等功效；可与虾、牛蒡、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、美容养颜、宁心安神等功效；可与芦笋、牡蛎、莲藕搭配；与排骨、猪肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
老冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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