| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 494克 | 红枣南瓜粥热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡,相当于摆桌子290分钟消耗的热量150 | |||||
1、锅中放入清水，大火半开。
2、食材准备，小米半碗【吃米饭的小碗】，南瓜一块【滚刀切块】，红枣8颗，洗净泡10分钟左右。
3、水半开不需要全开，放入小米，等待锅开。
4、放入南瓜，大火锅开后，关至小火，开始煮，直至南瓜变软，我一般会煮1个小时，这样的南瓜糯软入味。
5、最后放红枣，再用汤勺背把南瓜碾碎，搅拌，然后再煮20分钟即可。
6、大功告成，这样煮出来的南瓜粥，会香糯可口，不需要再放糖啦，如果觉得不甜，可以在放一小勺子红糖，但是我没放过，因为我每次买的南瓜都比较甜啦，嘿嘿。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与大豆、燕麦、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、降低胆固醇、抗炎等功效；可与粳米、栗子、小米搭配；与葱、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防癌治癌、益气等功效；可与墨鱼、枣、牛里脊搭配；与青蟹、鲤鱼、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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